TURUN Berat Badan dengan Mudah

Sebelum apa-apa, nak kurus kan? nak turun berat badan kan? nak nampak langsing kan? nak shape body menarik kan? nak tawan hati orang tersayang kan?

Meh kita kira dulu BMI badan sendiri..
Camna nak kira??

Rujuk gambar
v
v
v

Dah kira? Tahap mana? Sihat atau tak?

Lepas dah tahu BMI, set target nak turun berapa kg dalam masa berapa lama..
Contoh, berat badan saya 50kg, saya perlu turunkan berat badan sehingga 43kg-44kg (lebih kurang 7 kg) dalam masa 2 bulan..

Pada 9 Oktober 2015 berat badan saya at least telah mencecah 43kg..
Kira pula pengiraan berat badan yang perlu saya turunkan dalam masa seminggu dan sehari.

Sebulan 3.5kg
Seminggu 0.875kg (875gram)
Sehari 0.125kg (125gram)

Sehari 125gram je???

Senang kacang je..

Ramai orang lihat target mengikut BULAN dan MASA..

Contoh, nak turun 10kg dlm masa 2 bulan..bila hari-hari fokus pada 10kg = 2Bulan, lama-lama dalam hati terdetik perasaan MUSTAHIL..Padahal TAK MUSTAHIL boleh turun 10kg dalam masa 2 bulan..bahkan dalam masa sebulan pun boleh!

Dan yang penting kena DISIPLIN..jangan manjakan diri kalau berat tak turun walaupun 100gram! lama kelamaan nanti target kurus ke mana, diet ke mana, makan ikut selera je...

Kena pastikan setiap hari berat badan akan TURUN!! bukan NAIK!!

Walaupun hanya 100gram sehari, WAJIB berdisiplin!

So, Lepas ni boleh kira target korang pulak..

==================================

Lepas dah buat target, buat jadual makan pulak..
kalau ada makan favourite yg WAJIB anda makan setiap hari atau setiap minggu, senaraikan berapa banyak dan berapa kerap anda makan selalunya..

Contoh, setiap minggu ada pasar malam dan anda WAJIB beli ayam goreng..So, sebulan 4 kali korang makan ayam goreng pasar malam (belum kira yang goreng di rumah). korang perlu reducekan kepada 2 kali sebulan atau sekali..
Kemudian, kurangkan juga masak ayam goreng dirumah..

Kalau saya, setiap bulan MESTI makan PizzaHut dan KFC..So, sy perlu pilih hanya satu je..bulan ni makan pizza, bulan depan makan kfc..haa gituu..
Kalau makanan tu korang memang tak boleh tinggalkan, boleh je makan tapi kurangkan kuantiti..asal dpt masuk tekak tu ok lah kan..

Kurangkan juga makanan bergoreng dan lebihkan makan sayur dan buah..makan makanan yang direbus atau kukus (cara masak yang kurang penggunaan minyak)

TAPI, pastikan korang makan cukup nutrien..karbohidrat, lemak, glukos, protein dll..jangan sampai tak ambil langsung..


Contoh jadual pemakanan diet yg simple..

atau korang boleh kaji sendiri makan apa yg sesuai untuk berat badan korang dan berapa banyak kalori yang korang perlukan dan buat jadual camni..

Dan......

Jangan lupa sambil tu bersenam sangatttt membantu korang diet dan turunkan berat badan..

Boleh buat senaman yang ringan2 dulu..

Senang je kan? Jangan fikir terlalu susah..nanti jadi susah..fikir senang je..YAKIN pada diri sendiri..
Good Luck!!


Nak dapatkan supplemen kurus Shaklee??